どうも〜チキン兄さんです！
自分のことを価値のある人間だと思えていますか？
なんか自分のことを好きになれなかったり、自分はだめな人間なんだと思うときありませんか？
そう言った方にこの記事がおすすめです！
自己肯定感とは
自己肯定感の定義
自己肯定感とは自己否定ではなく、自信過剰でもないことです。
つまり、自分のことを好きになると言ったらわかりやすいでしょうか？
自己肯定感の低い人は、自分のことが好きになれない人たちです。
自己肯定感はどのようなものか
自己肯定感は気分によって変わるものです。
いいことがあったときには、自己肯定感が高まります。
逆に、落ち込んでいる時は全てが否定的になったりしませんか？
そういうふうに自己肯定感には、波があります。
そういうことをしっかり理解すると、少し落ち込んだ時でも楽になりますよ。
自己肯定感の理解を深めることでコミュニケーションをうまくいくようにできるようになります。
また自己肯定感が上がれば、人生がより良くなることは間違いないです。
自己肯定感が低いとどうなるのか？
自己肯定感が低いと、「自分にはできない」「どうせ自分なんかじゃできない」と行動できなくなってしまいます。
さらに、すごいねって言われても、「自分なんかすごくないです」って言う人を見たことありませんか？
そうです。自己肯定感が低いと褒め言葉も喜べない人になってしまいます。
しかし、自己肯定感が低い人は自分だけが被害を受けるなら平気と思っていませんか？
これは、子供や周囲にも悪影響を及ぼします。
子供は親の自己肯定感が低いと、この親の子供だから自分もだめなんだと思ってしまうのです。
このようにネガティブな思考はは周りに作用します。
先ほども述べたように自己肯定感は波があります。
自己肯定感について、客観的に情報を理解すれば落ち着いてきます。
じゃあ自己肯定感の低い人はだめなのか？って思いますよね？
しかし、それは間違っています。
自己肯定感が低い人ほど人の痛みがわかる人ということです。
人それぞれに悩みがあると思いますが、それらを理解して寄り添っていける人もまた、自己肯定感が低い人だったということです。
コンサルの人なども元々苦しんでた人が多いです。
苦しんでた人ほどその人の気持ちがわかるということですね。
自己肯定感は育てることは可能なのか？
自己肯定感を阻害する罠
結論から言うと後天的に育てることは可能です。
意外と簡単に自己肯定感はあげられます。
しかし、自己肯定感を阻害するものがあります。
一つ目が過去です。
過去は変えられません。
しかし、多くの人が過去と真剣に向き合っています。
その日の失敗を振り返ることは効果的ですが、何年も前の過去は振り返らない方がいいのです。
自己肯定感の成長を邪魔します。
二つ目が比較です。
これも他人と自分を比べ、自分にできていない事ばかり探してしまう人がいます。
しかし、これもまた変えられない事なのです。
わかりましたか？
自己肯定感が低い人ほど、変えられないものにとらわれているのです。
これらは変えられないものと認識することが自己肯定感を上げる第一歩です。
今すぐできる自己肯定感を上げる方法
まずは、言葉の力を理解することです。
朝起きて、鏡の自分を褒めて見ましょう。
もちろん、声を出して褒めます。これが最も効果的なのです。
人は自分のことが大好きな生き物です。
自分のことを自分で褒めることが、自己肯定感を上げる第一歩目です。
なんでもいいですよ。「今日は寝癖がなくてかっこいいな」など適当なことを自信を持って褒めてください。
実際に最も強力な自信は根拠のない自信とまで言われています。
次に、腕を上げてやったー！と言ってみましょう。
今日は勉強たくさんできたと思ったら、声に出して「今日は勉強できたぞ！やったー！」と言いましょう。
そうすると、自己肯定感が自然と上がっていきます。
さて、ここまで実践したら少し気分が良くなってきたのではないでしょうか？
まだやっていない人は今すぐやってみてください。
次は、否定の言葉を言い換えることです。
否定の言葉は否定的な感情を引き起こします。
肯定の言葉は肯定的な感情を引き起こします。
積極的に肯定の言葉を発言していきましょう。
例えば、疲れたではなく今日はよく頑張ったんだと思うようにしましょう。
許せないではなく許すようにしましょう。
もうだめだと思ってもまだやれることはあると思うようにしましょう。
口に出すことで自然と大丈夫になっていきます。
次に刺激の面です。
同じ毎日は自己肯定感が下がるとわかっています。
毎日少し違うことをすることによって、自己肯定感は上がっていきます。
例えば、ジムに行って体を鍛えたりもいいですね。
さらに、掃除は人の心を綺麗にすると言います。身の回りが綺麗だと、自己肯定感も自然に上がっていきます。
そして、しっかり寝ましょう。睡眠不足だと暗い性格になりがちです。
しっかり朝早く起きて、いい気分で1日を過ごしましょう。
習慣化することで自己肯定感を上げる方法
日記を書きましょう。何かに書くとスッキリします。
いいことを３つ書くようにすれば、今日もいい日だった思えます。
そして、準備することで不安は無くなっていきます。
トラブル対処を事前に決めておくのです。
何かあった時の対策があれば大丈夫ですよね。
習慣化することが何よりも大事です。
まとめ
皆さんどうでしたか？
まとめると、
- 鏡の自分を褒める
- 腕を上げてやったー！と言ってみる
- 否定の言葉を言い換える
- 毎日違うことをしてみる
- 掃除をする
- 休息をしっかりとる
- 日記を書く
- トラブル対処を決めておく
- 習慣化することが大事
などです。
これらをやることで、自己肯定感は上がっていくと思います。
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